【退休城邦 | Jason】
Ethan 在上一集呢有跟我們介紹了如何破解 50 肩的武林秘籍，但是呢我發現有另外一個比 50 肩還要更嚴重，而且呢，是在我們人生走到 40 歲之後，每一個人幾乎都會遇到的一個問題，那就是肌肉流失！也就是我們常常聽到的「肌少症」
那肌少症呢，聽起來好像沒有什麽立即性的危險，但是為什麽他又會被稱為中高齡的隱形殺手呢？
【富康復健科 | Ethan】
因為呢，我們如果發生肌少症的時候，第一我們的肌肉量就是會下降，另外， 因為我們的肌肉量跟我們的代謝是息息相關的，我們基礎代謝率一旦變慢，我們的膽固醇啊三酸甘油脂它的堆積，也會慢慢變多，那這些東西對我們的心血管都是很不好的，它可能會引發我們心血管的疾病！
而且，因為肌肉量，跟我們的新陳代謝息息相關，一旦他不足以支撐我們的身體的時候，我們也常常會引發出像糖尿病或者是代謝症候群等疾病！
【退休城邦 | Jason】
那除了因為年齡增長所造成的肌肉的萎縮或老化的這個原因之外呢，有沒有其他原因，也可能是會造成或加速我們肌肉流失的一個關鍵的因素呢？
【富康復健科 | Ethan】
那肌肉流失呢，我們把它分成兩個部分來看哦，分別是外在的行為以及內在的改變。
那我們從內在的改變來說，我們除了營養不良以外，那我們也很常見就是我們荷爾蒙的改變，當我們營養不足，我們應該要攝取的蛋白質或者是協助我們合成蛋白質的這些輔酶，這些營養素都不夠的時候，自然而然我們材料少，肌肉量增加的也會少，減緩的速度還會加快！
那像荷爾蒙，我們最常見有身體內的睪固酮，然後 IGF-1，那這一些都會調控我們身體正常的運作。當我們缺少的時候，也很容易產生肌少症！
而外在的部分呢，通常呢會跟我們的久坐不動，或者是缺乏運動有相關。而我們久坐不動呢，因為肌肉用進廢退，你少用那它就變少！然後我們缺乏運動的情況下，相較於有在正常適當運動的人，得到肌少症的機率會更加的提高！
【退休城邦 | Jason】
那因為肌肉流失不會像我們之前的影片提到的 50 肩一樣，有非常明顯的症狀，那我覺得這樣其實比 50 肩還要恐怖！因為我們很難去察覺說我們自己有肌肉減少，或肌肉流失的一個狀況！
所以呢，想要請教一下 Ethan，就是我們在肌少症的初期，有沒有一些可能我們可以去，注意的一些徵兆？
【富康復健科 | Ethan】
在初期呢，我們可以先從我們日常生活中的行為跟行動來觀察。例如說我們是不是沒有像以前動作這麽的敏捷？我們從坐姿起身從椅子站起來的時候，是不是覺得比以前還要吃力？那我們在抓握東西、搬東西的時候，力氣有沒有覺得變小？甚至是打掃家里的時候，或者是洗臉的時候，擰個毛巾都擰不乾？
而我們在生活狀態、生活習慣沒有改變的情況下，我吃的也沒有比較少，我動的也沒有比較少，可是我的體重卻慢慢的下降？
那這可能都是肌少症的前兆！我們一旦有這些徵狀，我們其實都要早點注意或者是就醫，尋找醫師的協助！
【退休城邦 | Jason】
那有沒有哪一些方法，是可以讓我們自己去檢測一下，看看我們自己有沒有肌肉流失的一個狀態呢？
【富康復健科 | Ethan】
OK~~
如果我們要檢查自己是不是有得到肌少症，雖然說最後還是要以醫師的診斷標準為主，但我們這邊有一個簡單的小動作，那我們可以分享給大家，檢測一下自己是不是有這樣的徵兆！
>> 方法一：測量小腿腿圍
首先，我們可以將我們的手指大拇指跟食指兩隻手交疊在一起，那我們可以放在我們的腳踝的地方，順著往上往膝蓋的方向去動。當我們經過小腿最粗的地方的時候，如果說啊可以輕鬆的跨過，甚至是還有空隙的話，那就表示我們的肌肉量可能有不足的情況囉！
>> 方法二：SARC-F 量表
除此之外呢，我們還可以參考由「歐洲老年肌少症工作小組」提供的一個 SARC-F 量表，然後我們可以用上面的量表來計算分數，一旦我們有接近 4 分或超過 4 分，那我們很有可能就已經是肌少症的前期患者了！
【退休城邦 | Jason】
那剛剛 Ethan 提到的這個量表呢，我們會將他的一個相關資料放在下方，如果有需要自己做自我檢測的話呢，往下滑就可以幫自己做一個簡單的檢測囉！
【退休城邦 | Jason】
那我們有哪一些飲食習慣，或者是食材，是可以幫助我們延緩、改善肌少症的情形嗎？
【富康復健科 | Ethan】
其實呢，我們要改善肌少症，要補充營養素很簡單！而我們以三大營養素為主，分別是蛋白質、鈣質，還有維生素 D！
>> 1：蛋白質
在蛋白質的部分呢，其實我們平常可以攝取一些像是牛奶、雞蛋
瘦肉。如果說比較年長的朋友，我們擔心會造成心臟的負擔的話，我們也可以減少紅肉，改用一些魚、雞甚至是我們豆製品，都是很好的蛋白質來源！
那如果有腎臟方面疑慮的朋友呢，我們也可以注意一個地方，我們不要把蛋白質過度集中在某一餐，我們可以平均一點，這樣子也可以降低腎臟的負擔！
>> 2：鈣質
鈣質的部分呢，我們最常見一定是牛奶嘛，那我們的黑芝麻、白芝麻，然後我們的豆腐，還有我們的深綠色葉菜類，也都是很優質很不錯的鈣質來源！
>> 3：維生素 D
最後維生素 D，最方便的方式，就是我們出去散個步、曬曬太陽，這樣就可以攝取到一些維生素 D！那如果我們要從食材方面呢去做補充，我們也可以參考像是黑木耳、乾香菇、吳郭魚、鴨肉，這些也都是很棒的攝取來源！
如果說，我們完全沒有胃口，吃不太下去~~胃口小我就是吃不了那麽多，我們也可以先從整理過後的保健食品，或者是喝的營養品來做補充，這些也很不錯。
肌肉流失呢，是我們最容易忽略，但是又最能夠直接影響到我們健康的一個問題！尤其是我們現代生活，你可能早上白天是在辦公室坐著打電腦打了 8 個小時，然後回家之後呢，你又坐在沙發上看電視看電影追劇！
在一個運動量非常低的一個情況之下呢，肌少症或者是我們所說的肌肉流失的情況，就會提早的發生哦！
那今天 Ethan 教了我們許多關於延緩肌少症，或是改善肌少症的一些運動，還有飲食的習慣那大家在回家的時候呢，也要不斷的提醒自己不要因為工作太忙，然後就忘記出去動一動！
健康專欄的系列影片，內容還有：
🔸 EP1. 復健科、物理治療，和你想的不一樣！千萬不要忽略生活中身體的局部痠痛，因為你的脊椎可能出問題了！
(影片連結：https://youtu.be/79Ln7Xo-xeg )
🔸 EP2. 覺得自己還年輕，不需要保養？復健科專家，帶你揭開不同年齡層常見的身體病症！
(影片連結：https://youtu.be/JgEgV63Ac-8 )
🔸 EP3. 50 肩困擾著你，或是身旁的親朋好友嗎？淺談 50 肩 3 大階段的症狀，以及如何預防、改善！
(影片連結：https://youtu.be/iusB8FkJ5uQ )
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【富康復健科診所資訊】
官網：https://rehabilitation-center-16.business.site/
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