【退休城邦 | Jason】
Hello 大家好，歡迎觀看退休城邦的百聞學院，我是今天的主持人 Jason！今天呢我們非常高興能夠邀請到富康復健科診所的卓元貞主任，Ethan ，來教我們如何來保養我們的身體！
讓我們在退休之後呢，不僅能夠「呷百二」，還要能夠「行百里」！
上一集呢，Ethan 跟我們介紹了人生中每一個階段，可能常見的一些症狀，那今天呢，我們就邀請 Ethan 來幫我們更進一步的去聊一聊，我們生活中非常容易出現，而且呢，會嚴重影響到我們生活品質的，就是 50 肩！
【退休城邦 | Jason】
哇~我昨天為了工作，熬夜打電腦打到淩晨 2 點多，再加上晚上睡覺時候，枕頭角度好像沒有躺好，今天脖子和肩膀，真的是超酸的，我會不會是得了 50 肩呢？
【富康復健科 | Ethan】
是不是得了 50 肩？這個問題很好！我相信也是很多朋友很好奇的一件事情。
但是呢，在還沒有經過仔細的檢查之前，我們沒有辦法隨便斷言說可能就是 50 肩，因為 50 肩它正式的學名是「肩關節滑液囊炎」，而且它呢，有分為原發性跟次發性！然後又以原發性居多。
那什麽是原發性呢？
原發性通常都是我們原因不明，我們找不到為什麽，但是他就是發生了。而次發性，則是比較有脈絡可循，例如說，我們有發生過車禍，或者是一些手術，然後進而產生的併發症，所以就像你剛剛問的那個問題，我們在檢查之後才有辦法去區別說，是不是有可能有發生這些症狀，或他其實只是一些轉移疼痛！
【退休城邦 | Jason】
那想問一下，就是 50 肩，有沒有就是輕重症的這種差別呢？
【富康復健科 | Ethan】
比起輕重症，我們比較習慣用分期，我們一般都會分成三個階段哦！
分別是有「疼痛期」、然後「冰凍期」，以及「解凍期」！那不同的階段，他會有不同的感覺，不同的問題，處理的方式也不太一樣！
【富康復健科 | Ethan】
那如果說，各位朋友有擔心說自己是不是有這樣的症狀，我這邊可以跟大家分享 3 個動作，簡單可以檢測自己是不是有 50 肩！
第 1 個動作呢，我們可以將我們的手背，放在我們的背後，如果我們是用右手，我們就用手背順著背後，摸到我們左邊屁股的口袋，看看可不可以碰到？
那再來，第 2 個動作呢，我們將我們的手舉起，看可不可以貼到我們同側的耳朵？ 哦~不錯哦
然後再來，第三個動作呢，我們是將我們的手，放在我們的胸口，然後順著摸到我們對側的肩膀，看可不可以摸到？
如果這些動作有做不到，或者是你雖然做的到，可是卻出現一些疼痛，或者是動作不順，我們都要盡早來復健科，找我們做檢查跟治療！
【退休城邦 | Jason】
哎~那我想問一下，就是，假如說發現自己有 50 肩的一個症狀，大概通常需要多久的時間他才會好呢？
【富康復健科 | Ethan】
50 肩呢，他其實很有趣哦！
如果我們在經過醫師的診斷跟判斷，確定單純是 50 肩的問題，而且他真的是 50 肩，那我們在完全不理他的情況下，他其實會在 2 年內左右啊，慢慢走完我們剛剛提到的「疼痛期、冰凍期，以及解凍期」，所以極端一點來說，我們如果完全不去管它，他 2 年內會自己慢慢變好！
不過我們剛剛有提到說，我們的50 肩，他這個肩膀疼痛的問題呢，很有可能會跟其他病症搞混！再加上 50 肩，他同時也是其他併發症的一個風險因子，那如果我們完全不去管他，你以為他 2 年內就會慢慢變好，結果他卻是來自於心臟心血管疾病的轉移痛！或者是根本就是我們頸椎比較下椎節，支配我們的臂章區、手臂這些感覺的神經受到壓迫，然後我們誤會他是 50 肩，我覺得我們不管他就會好，那可能都會衍生出其他不好的狀況，問題可能也會變得很嚴重！
不過也不用太過擔心，如果我們真的是 50 肩的話，經過醫師的診斷以及治療師的處置與訓練之後呢，我們一般乖乖的做，大概在 3-6 個月內，幾乎都可以痊愈哦！
【退休城邦 | Jason】
Ethan ，根據你多年的工作經驗，你有沒有發現，可能哪一些特定的族群啊，或者是他們的工作性質，會讓他們比較容易得到50 肩的一個狀況？
【富康復健科 | Ethan】
除了工時比較長，然後或者是靜態工作者，例如說像辦公室的上班族、老師啊，這些以外呢，我們如果有合併高血壓，或者是糖尿病的族群，他的機率也會比一般人還要高！
除了剛剛提到的情況呢，我們心臟有開過刀、脊椎有開過刀、乳癌的患者，或者是頸部/胸部的神經根如果有壓迫過，他也會提升得到 50肩的機率！
【退休城邦 | Jason】
那像我們之前影片提到的，我們的一些肌肉或是關節的疼痛，有很大一部分的原因，都是因為我們生活或是工作上的一些不良作息造成的！所以想要問一下 Ethan，就是我們生活中，我們有一些可能容易忽略的生活作息，是容易導致 50 肩找上我們的？
【富康復健科 | Ethan】
那我們大概要注意幾點，那分別是「飲食需要控制」、然後我們的「姿勢啊，坐姿或者是站姿固定的時間不要太長」、那接下來就是「我們習慣側睡的人呢，我們也要多注意」！
那我們分別來說~~
>> 飲食控制的部分呢，像剛剛有提到高血壓或糖尿病的患者，我們可能就是要注意糖分，然後或者是我們的鈉攝取的量，然後也要搭配醫師或營養師的指示，而去調控我們的飲食！
>> 那姿勢固定的部分呢，最常見就是玩手機囉！手機這個東西呢，其實他本身無罪，他也是我們文明進步，帶來我們生活很大的一個便利。但是我們錯誤的使用習慣，例如說我們很喜歡躺著玩手機，或者是靠著扶手玩，然後一玩、一追劇就是 1、2 個小時，2、3 個小時！那這樣子，都很容易造成我們的一些脊椎的結構改變，或者是我們的神經壓迫，這些都會引發次發性的 50 肩出現！
>> 那最後剛剛還有提到，我們習慣側睡的人呢，其實側睡也沒有問題，但是你一旦出現了肩膀的疼痛，那我們就盡量換另外一邊躺，或者是說，我們在側躺的時候，因為有的人習慣我不躺這邊我就是睡不好，那我們可以在側躺的時候，將肩膀稍微往前移一點點，避開我們肩峰的壓迫，那稍微往前移的時候，身體因為會斜斜的，我們可以在後面呢，用毛巾或者是枕頭做一個支撐，然後我們的兩隻的膝蓋呢，中間也可以夾一個枕頭，這樣子會讓我們的骨盆更穩定更舒服，而且也可以避免 50 肩繼續的惡化跟疼痛！
【退休城邦 | Jason】
那除了就是 Ethan 剛剛提到的，我們生活中的一些不良作息，有沒有哪一些我們可以自己在家裡做的核心運動，或者是伸展的一些動作，能夠幫助我們舒緩 50 肩的一個病痛？或者是能夠幫助我們更快的去改善我們50 肩的一個情況的呢？
【富康復健科 | Ethan】
那第一個運動呢，是鐘擺運動，我們將雙腳張開弓箭步，然後將好的那隻手，扶在前方，或者是旁邊的椅背上，身體微微的前傾，然後我們，痛的那隻手輕輕的放鬆，然後前後的擺動，那我們擺動的幅度呢可以隨著疼痛的狀況做調整，也可以拿一個小沙包，或者是小水瓶增加重量。一回合我們可以做 10 到 20 次的擺動，一天可以做三次哦！
接下來為大家帶來的第二個運動，是擴胸運動，首先我們可以在家中找到一個牆角，那我們將兩隻手呢，一起彎成 90 度，輕輕的靠在牆角上面，那我們的腳做弓箭步，接著我們將身體輕輕的向牆角靠近，往前往下做延展。那這樣子，可以擴展到我們的胸肌的部分，除了手肘彎曲 90 度呢，我們也可以將手完全的伸直，那這樣可以延展到更多不一樣前胸的肌群！動作也是一樣的，我們將伸展到感覺些許繃繃的，然後酸酸的地方，維持 30~60 秒，慢慢的放鬆，再回到起始的姿勢。一回合可以重覆 5 次，那一日可以做 3 回合！
我們最後一個動作呢，是爬牆運動，我們面對牆壁站定，患側手臂沿牆壁由下而上延展，並將身體轉向健側 30 度，我們將肩膀呢，抬舉到感覺有點繃繃酸酸的地方，那麽維持這個動作 10~30 秒，這樣就完成了爬牆運動！
如果想要更進一步增加牽拉的力量，也可以在同樣的姿勢下呢，我們將腳改採弓箭步微蹲，利用下肢的力量啟動，這樣子呢，比較安全也比較不會痛，之後我們再將膝蓋慢慢的伸直，手臂慢慢的放下，恢復到啟始姿勢，那這樣就完成了我們更進一步的爬牆運動囉！
這個動作可以重覆 10 次，那一日呢我們也可以做 3 回。
【退休城邦 | Jason】
那今天真的非常謝謝 Ethan 用這麽白話，這麽淺顯易懂的方式，跟我們介紹了「沾黏性肩關節囊炎」！我應該沒有念錯吧 ~ 哈哈！
那麽清楚跟我們介紹了這個 50 肩的一個情況，看完影片之後呢，也記得檢查一下自己，或者是幫你周遭的親朋好友，檢查一下他們有沒有 50 肩的一個情況。那如果有的話呢，不要忘記現學現賣，把 Ethan 今天教給我們的三招武林秘籍，分享給有需要的朋友，那如果你喜歡我們的影片的話呢，不要忘記幫我們訂閱、按讚並分享給你的親朋好友！那我們下集影片見啦！Bye Bye ~
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🔸 EP1. 復健科、物理治療，和你想的不一樣！千萬不要忽略生活中身體的局部痠痛，因為你的脊椎可能出問題了！
(影片連結：https://youtu.be/79Ln7Xo-xeg )
🔸 EP2. 覺得自己還年輕，不需要保養？復健科專家，帶你揭開不同年齡層常見的身體病症！ (影片連結：https://youtu.be/JgEgV63Ac-8 )
🔸 EP4. 江湖傳說，年紀一到 40 歲，每過 10 年，肌肉就會流失 8%？ 聊聊肌少症的自我檢測、預防、改善！ (影片連結：https://youtu.be/OU1J1jx7BCU ) –
【富康復健科診所資訊】 官網：https://rehabilitation-center-16.business.site/
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