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Toggle現代人生活忙碌,經常沒有時間安排休閒活動,藉此好好放鬆身體及心理,加上周遭又有如經濟、家庭、職場等壓力,壓迫的令人快喘不過氣來。
「冥想」,慢慢開始被大家重視,有人把握時間,利用工作的午休片刻時間做冥想,也有人在每日下班後,都會空出一段時間排入該項習慣。不過成功冥想並非一蹴可幾,冥想是需要學習和練習的,不論身處任何環境、維持什麼樣的姿勢,其實都可以利用幾項技巧幫助自己冥想,並成為我們日常的習慣。
每個練習冥想的人,冥想時的姿勢都會有所不同,專家表示,冥想並沒有所謂地標準公式,只要能讓自己達到放鬆狀態,就能提高冥想的效果。
其中,在座椅放上坐墊,以盤坐姿勢坐上,並將雙手呈現放鬆狀態擺放於膝蓋上,是許多人都慣用的冥想姿勢,主要用意在於消除冥想人的焦慮與緊張感。
假使你匆匆忙忙回到家中,想要趕快借助冥想讓自己短暫脫離煩惱,卻發現怎麼樣也無法進入狀況的話,建議在每次冥想前,先深呼吸放鬆自己筋骨,同時等待呼吸放緩後,再坐下來進行冥想。
冥想需要維持在規律呼吸下,才能有效幫助我們進入良好狀態,切勿過於急躁!
有些人認為冥想就該在完全安靜的環境底下進行,不過現今要找到毫無聲音干擾的場所其實有些困難,即使在家中進行冥想,也有可能會聽到窗外車水馬龍與鄰居閒聊聲。
對此我們可以適時播放輕音樂,協助自己在冥想時心情不被環境噪音干擾,同時藉由輕音樂平靜且規律的旋律,讓我們快速進入冥想狀態。
除了透過音樂,從聽覺方面協助進入冥想,其實人體感官當中的嗅覺刺激,也能有效避免分心分神,我們可以在冥想前先到賣場或利用網購,挑選幾款自己喜歡的精油。
有研究指出,不同味道的精油能有效幫助人類減壓或消除焦慮,恰好與冥想帶來的好處不謀而合。如果每次冥想都容易受到干擾,不妨試試看用不同的精油,看哪一種最能夠幫助自己進入冥想狀態。
外在環境是影響冥想的關鍵,不過你可能不知道,我們身上穿的衣物,也有可能連帶影響冥想品質,假使你想好好放鬆自己的四肢與其他身體部位,可以考慮在每次冥想前,先換著睡衣或較寬鬆的衣物,避免衣服的不適干擾冥想的過程。簡單的 T-shirt 、運動褲,自然會比襯衫、牛仔褲要來得適合喔!
冥想雖然有個想字,但不是要你在進入狀態時,便開始回想今天發生的所有大小事。我們知道周遭生活,會在無形之中帶來壓力來源,因此在冥想時應讓腦袋盡量放空,就算想藉由冥想跟自己對話,也應去試想未來目標或自我反省等精神層面的事物,並非再把日常瑣事加到裡頭,免得反而增加更多壓力。
許多剛開始學習冥想的人,可能會無法靜下心坐下來閉眼冥想,也可能會三天捕魚一天曬網,等到有想到才開始坐下來進行。
因此建議先設定一固定的冥想時間長度,比如 5 分鐘、 15 分鐘、半小時等等,並依照自身狀況調整,且每次執行冥想都應確實完成,讓冥想成為生活的一部分,就像吃飯、刷牙、洗臉一樣自然。
希望今天的冥想入門篇,能讓你對冥想有初步的理解,並能藉由我們整理的 7 個小技巧,幫你更輕鬆養成冥想的習慣。
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