你是否常常晚上輾轉難眠，躺在床上卻始終無法入睡呢？
根據調查，有超過半數的退休者，有睡眠上的問題，
其中大多受到生活習慣，或生理機能影響，導致想要睡上好覺，是如此困難~~
假如你有長期失眠、淺眠問題，
甚至是需要仰賴藥物才有辦法入睡的朋友，
學會做以下這三件事，相信能幫助你進入深度睡眠喔 🥂
如果無法避免自己想熬夜，可以運用睡眠日記，寫下自己每日睡眠與起床時間
假如前一天特別晚睡，就記錄下來，提醒自己昨天有熬夜的情形，
讓自己意識到這將對身體產生負面影響，避免自己惡性循環
除此之外，保持規律作息，也是睡上好覺的重要關鍵，
你可能會因為平、假日的因素，
在周末時睡到自然醒，打亂原本已經調好的作息，
所以，建議不要將每週看作是有平假日之分，
而是要週一到週日都在固定時段睡眠，
維持一段時間後，你的生理時鐘到了特定時間，就會提醒你該睡覺囉！
現代人科技成癮，行動裝置時時刻刻都不離身，
許多人為了追蹤親朋好友最新動態，時常會拿手機在床上滑社群軟體按讚、留言，
這將會讓大腦處於活躍狀態，且藍光持續照射下也對眼睛不利
因此要建議有此一習慣的朋友，養成在睡前 30 分鐘到 1 個小時，就停止滑手機的習慣，
也不要將手機帶到床上，讓身體盡快進入入睡狀態。
另外，有些人會把電視機放在主臥室裡，
通常會直接對到床，方便躺著看節目，
其實這也是導致睡眠障礙的一大主因喔！
因為大腦遲遲無法切換到入睡模式，也就讓你不會有想睡的感覺，
最終導致熬夜情況劇烈加重
主臥室應擺放簡單家具即可，過多會干擾入睡的裝置，都予以移除。
另一項影響晚上睡眠品質原因，則可能來自午睡的習慣，
通常隨著年齡漸長，睡眠的時間會越短，這算是人類生理機能的一種特性吧 😝
隨著睡眠所需時間縮短，為了避免晚上睡不著的另一個有效辦法，
就是取消午睡或縮短午睡時間，
如此一來到了晚上入睡時間，也就比較會有睡意了，
另外，利用白天陽光來調整生理時鐘，也是可以搭配的方法之一，
避免自己因為一天熬夜，而導致一整週都作息不正常~~
以上幾種幫助入睡的方法，可以自由搭配運用，
如果三種都能有效做到且持續保持，相信能幫助你打造高品質的睡眠喔🥂
想要維持深度睡眠，意志力是相當重要的因素，
當你越想讓自己保持早睡早起正常作息，則代表擁有越大的毅力想要改善睡眠問題，
而不是日復一日任由時光流逝，最終熬壞了身體，眼睛周圍甚至出現了黑眼圈，那可是得不償失！
